4 signos de agotamiento que podrían estarte sucediendo

Con tareas de trabajo desalentadoras, tareas domésticas nunca terminadas y furiosas tormentas políticas, es fácil sentirse agotado. Pero, ¿cuándo se convierte ese agotamiento del estrés temporal en estrés crónico y agotamiento?
“No somos máquinas, todos tenemos un límite”, dice Jephtha Tausig-Edwards, M.D., psicólogo clínico con sede en Nueva York. “Si llegas a eso, entonces llegas al punto en que no puedes funcionar de manera efectiva”, le dice a la revista SELF.

Clínicamente, el agotamiento se define como tener tres componentes distintos: un sentimiento de bajo logro personal, desapego de los demás y agotamiento emocional. Esto puede provenir del exceso de trabajo, pero casi cualquier aspecto de la vida puede generar estrés crónico si hay una sensación de estar abrumada.

Por ejemplo, podrías quedar agotada por el trabajo, el ejercicio, las responsabilidades familiares o cualquier combinación de lo anterior.
A continuación, te indicamos cómo reconocer cuándo sufres estrés excesivo y agotamiento:

  1. Esos videos estúpidamente divertidos en las redes sociales de repente ya no te hacen reír.

Las bromas que antes parecían divertidas ahora son solo ‘meh’. Las películas divertidas parecen más molestas que divertidas. Incluso el estornudo del bebé panda te hace rodar los ojos. Bienvenida a la tierra de agotamiento sombrío.
“La pérdida de tu sentido del humor es muy común en el agotamiento, y eso está relacionado con un cambio en tu perspectiva emocional”, dice el Dr. Tausig-Edwards. Cuando estás bajo presión, tu sentido de juego y espontaneidad se desvanecen, dice ella. Ya nada se siente ligero y divertido, solo una especie de trabajo triste.

2. Tu espalda mata, y ahora también tienes un resfriado interminable.

El estrés aumenta el cortisol, la hormona responsable de tu respuesta de lucha o huida. Cuando se activa, tu sistema inmunitario se deprime temporalmente para librarse de cualquier peligro en el que te encuentres. Pero si estás lidiando con un estrés tan crónico que te quema, tu sistema inmunológico está sufriendo un gran golpe. Todo el tiempo.
“Si superas las señales de advertencia, entonces es hola dolor de espalda, falta de sueño e infecciones respiratorias”, dice Michael Jonesco, MD, un médico de medicina deportiva en el Centro Médico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio.
Los niveles altos de cortisol también pueden causar un colapso en tu sistema musculoesquelético, así como en tu sistema inmunológico y nervioso. Es posible que te sientas adolorida, como si estuvieras luchando contra la gripe constantemente o que tengas los hombros y músculos del cuello apretados.

3. Pasaste de ser una experta multitareas a ser un cerebro confuso y frenético.

Tal vez solías ser una profesional multitareas, y ahora las tareas individuales se sienten exigentes. O simplemente te falta el enfoque para hacer algo bien, y básicamente estás medio ida con lo que sea que hagas, sin importar cuán motivada estés.

El agotamiento provoca una caída significativa en los recursos mentales, dice el Dr. Tausig-Edwards. “La mente se angustia”, señala. “Hay una sensación de presión que hace que retenga su energía para protegerse”. Eso hace que te sientas distraída, ineficiente y fácilmente frustrada. Parece que no puedes dedicar toda tu energía mental a nada.

4. Simplemente no puedes tratar con una o más personas. Te irrita verlas.

Es posible que cada uno de tus compañeros de trabajo, clientes y supervisores sea increíblemente molesto, seamos sinceros, la mayoría de nosotras hemos trabajado en ese lugar, pero si ese sentimiento es un cambio reciente, el agotamiento podría ser más culpable que los enfrentamientos de personalidad.
“En algún momento, trabajar con otras personas requiere un esfuerzo cada vez mayor”, dice Carol Bernstein, M.D., en el Departamento de Psiquiatría del Centro Médico Langone de la NYU. “Incluso podría sentirse así con los amigos”.

Un aspecto distintivo del agotamiento es ver a otras personas más como objetos que humanos, dice Michelle Dossett, M.D., Ph.D, del Instituto Benson-Henry para la Medicina de la Mente y el Cuerpo en el Hospital General de Massachusetts. Eso da como resultado una caída en la empatía y un mayor sentimiento de desapego, dice ella.

Para calmar este cansancio crónico, ajusta tus expectativas y vuelve a priorizar tu vida.


Si has revisado esta lista y te has dado cuenta de que te suena demasiado familiar, ¿cuáles son los siguientes pasos? Por un lado, comienza a decir que no, aconseja el Dr. Bernstein.


Reconoce lo que está causando el estrés crónico y reduce donde puedas. Deja que tu casa esté desordenada, ve a la cama temprano, guarda tu teléfono durante al menos una hora antes de dormir, haz ejercicio todos los días y sal más. Todo esto es un consejo común, pero las personas tienden a poner tareas como esta en las listas de tareas, cuando deberían estar en la cima, dice el Dr. Bernstein.
Además, ten en cuenta que lo que funciona para otra persona podría no ser lo mejor para ti. “Si escribir en un diario sobre tus sentimientos se siente como una tarea más que debes asumir, no lo hagas”, dice ella. “En cambio, reconoce lo que realmente te hace sentir menos estresada y más resistente”.

El agotamiento puede ocurrir durante una hora o durante meses, agrega. Cuando comienza a ver las señales, cambia más a menudo a las cosas que disfrutas haciendo. Entonces sigue haciéndolo.

“La mayoría de las personas tienen una idea de lo que los nutre”, dice el Dr. Bernstein. “Cuando te sienta agotada, concéntrate en reponerte, de cualquier manera que se sienta saludable para ti”.

Artículo escrito originalmente en: Self.com Todos los derechos y escritos le pertenecen. Este artículo solo fue traducido para contenido e información general de los lectores.

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